Combien d’heures par jour devrait passer un boxeur à la salle?
Est-ce que vous vous entraînez assez?
Est-ce que vous vous entraînez trop peu?
Combien de temps s’entraînent les autres combattants?
Combien de temps s’entraîne VOTRE ADVERSAIRE?
Connaître la bonne durée de l’entraînement pour un combat peut faire la différence entre être trop entraîné pour votre combat et être en parfaite forme.
Qu’est-ce que le shadowboxing ?
Pourquoi les boxeurs pro pratiquent-ils autant le shadowboxing ?
Plus important, comment devrais-tu shadowboxer différemment pour augmenter tes qualités de combattant ?
Le shadowboxing, ce n’est pas juste frapper dans le vide.
Le Shadowboxing est l’un des plus vieux, l’un des plus purs et l’un des plus polyvalents exercices pour améliorer tes capacités de combattant.
Apprends comment shadowboxer pour devenir un meilleur combattant.
La force centrale du corps est aisément le facteur le plus important pour la génération de puissance et pour les mouvements fonctionnels. Peu importe ce que vous faites, que ce soit lancer un coup de poing ou se prendre un coup de poing, se tenir debout immobile ou bouger, vous aurez besoin de beaucoup de force au niveau du noyau (partie du corps au niveau des abdominaux) pour le faire.
Votre noyau peut vous permettre de bouger (vous tordre/jeu de jambes), ou vous empêcher de bouger (équilibre). Votre noyau a la responsabilité de maintenir votre corps stable et de combiner la force des autres muscles de votre corps. Les muscles de votre noyau peuvent faire tourner votre corps pour créer une puissance de rotation et contribuent plus à votre puissance de frappe que n’importe quel autre muscle.
Et puisque vous allez faire des milliers sinon des millions d’abdos tout au long de votre carrière de boxeur, vous feriez mieux d’apprendre comment faire des abdos correctement.
Que vous vous entraîniez pour un combat, pour perdre du poids, ou autre sorte d’activités physiques, les pompes vont être un de vos exercices réguliers. C’est un excellent exercice pour bâtir votre force et votre puissance pour la partie supérieure de votre corps et cela ne nécessite aucun équipement spécial autre que le sol et la gravité.
Pour les combattants, les pompes sont particulièrement bénéfiques pour développer la poitrine, les épaulesm le noyau, et les triceps. Vous pouvez même développer un physique de bodybuilder avec des pompes si vous en faites assez.
Mais pour l’instant, parlons de ce que j’appelle la forme et la technique parfaite pour les pompes :
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POSTING DE NOTRE INVITE SPECIAL SPYRO – instructeur certifié kettlebell (Girevoy)!
J’ai une tâche pour vous : allez sur internet et cherchez le terme « kettlebells » ou « Girevoy ». Regardez quelques uns des résultats et je vous défie de penser que ces « boulets de canon avec poignée » (une nouvelle banalité apparaît chaque minute…) ne sont pas un cadeau de dieu pour l’humanité.
Je parie que vous allez lire des choses vous promettant un renforcement musculaire sérieux, un renforcement fondamental, un « brûlage » de graisse et une énorme condition physique. Il va aussi y avoir quelques références d’homme russes à l’ancienne super forts qui mangent des clous au lieu des épinards, au fameux Spetsnaz, et qui sait, à Rasputin et même Stalin!
Bref, laissez moi vous dire un petit secret : La réalité sur les Girevoys n’est pas exactement celle publiée! Et qui peut mettre les choses au clair mieux qu’un entraîneur de girevoy?
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Je suis monté sur le ring pour mon premier sparring il y a 9 ans de cela. C’était un moment excitant et de pure adrénaline. Mon rêve de me mettre dans la peau de Rocky était devenu réalité l’espace d’un moment, au point de m’en couper le souffle.
J’étais épuisé bien avant que le dernier son de cloche ne retentisse. Je ne pouvais pas marcher droit parce que mes pieds étaient embourbés et mes jambes étaient comme des spaghettis. Les gants 14 oz étaient accrochés à mes bras comme un boulet à la jambe d’un prisonnier. Les spectateurs se sont mis à rire lorsqu’ils ont vu que je ne pouvais pas lever ma jambe au-dessus d’une des cordes pour sortir du ring. Mon tee-shirt était trempé comme si j’avais nagé. J’étais à la limite de vomir quand je me suis penché vers la fontaine d’eau.
De la manière dont j’étais tu n’aurais pas pu penser… que j’avais gagné.
Je ne me sentais pas du tout comme quelqu’un qui avait gagné même si en réalité j’étais le vainqueur. C’est le pouvoir de la fatigue. La fatigue est un lourd handicap qui gâche ta condition physique au moment où tu en as le plus besoin.
Nous serions tous de meilleurs combattants si seulement nous avions plus d’endurance!
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Avoir des réflexes rapides est le critère de référence de tout combattant. La boxe se veut êtreplus une bataille de réflexes qu’autre chose. Les réflexes d’un homme contre ceux d’un autre.
Bien sûr, il faut une compétence, une stratégie, de la force, et toutes les autres qualités. Mais utiliserces capacités sans réflexes ne te permettra pas de survivre au round et encore moins de gagner le match.
Maintenant, il y a une différence entre le fait d’être rapide et le fait d’avoir été CONDITIONNÉ à avoir des réflexes de combat. C’est la différence entre rejeter instinctivement la tête en arrière et esquiver et contrer un coup de poing.
Cela prend du temps avant de développer des contres de coups de poing qui deviendront ensuite une seconde nature. Mais je vais te montrer comment s’y prendre.
Il y a 2 semaines, j’ai écris un guide basique sur la corde à sauter avec quelques sauts de base.
Maintenant, il est temps de passer à quelque chose d’un peu plus excitant. En espérant qu’avec cette liste d’exercices faciles de corde à sauter, vous serez enfin tenté de commencer la corde à sauter. La corde à sauter est vraiment étonnante et fera des merveilles pour votre coordination en boxe, votre rythme, et votre fluidité!
Les shuffles qui en jettent, les croisés, les double-sauts, toutes ces choses que vous avez vu les boxeurs pros faire avec une corde à sauter … vous pouvez le faire aussi. Et je vais vous montrer comment.
Le moment arrive toujours au plus mauvais moment. Vous êtes a la moitié du second round et voila que ça arrive, vous êtes fatigué, C’est un peu comme arriver à court de balles a Call-Of-Duty. Tous les combats de championnats ont toujours été décidés finalement par l’endurance car la fatigue paralysie même les plus grands athlètes.
Parfois c’est physiquement, parfois c’est mentalement. Le niveau que vous avez n’a pas d’importance: débutant, amateur, ou pro—la fatigue va nuire a vos performances!
Quelle différence cela fera si vous n’êtes PLUS JAMAIS fatigué sur le ring?
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La question qui m’est posée encore et encore est…
Comment es-tu devenu si bon en ____ technique?
La réponse est simple—J’ai appris toutes les sortes de technique jusqu’à ce que je trouve celle que je voulais. Mais je n’ai pas toujours été aussi sage bien sûr. J’ai passé des années à perdre mon temps en essayant de perfectionner les quelques techniques que je connaissais. Je m’exerçais au même jab pendant des heures en pensant que ça le rendrait plus rapide ou plus puissant, ou du moins plus efficace. Ce n’est qu’à partir du moment ou j’ai essayé de sortir des sentiers battus que ma technique de combat s’est envolé comme une fusée à un tout autre niveau.
Mon secret en or est que la technique ne se perfectionne pas par la répétition mais plutôt par la créativité. Voici 5 conseils créatifs pour développer VOTRE technique de combat…
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