Apprenez les 3 niveaux de base de la défense. Améliorez votre défense et vos contre-attaques contre de meilleurs adversaires.

niveaux de la défense

J’ai décomposé la défense de boxe en 3 différents niveaux. Les niveaux les plus élevés de défense vous offriront une défense plus efficace ainsi que plus de possibilités de contres contre de meilleurs adversaires. Entraînez-vous à ces 3 niveaux de défense dans l’ordre et maîtrisez les tous les 3!
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Vous en avez marre de perdre votre équilibre et d’être bousculé par des gars plus grands quand vous essayer de bloquer leurs coups? Il y a une manière facile de renforcer votre garde et de vous permettre de bloquer les frappes solides sans vous faire éjecté:

…Pliez simplement les genoux et laissez tomber votre poids un peu vers le bas juste au moment oû vous recevez le coup sur votre garde.

C’est très simple. Imaginez votre adversaire vous lancer un punch. Juste uu moment où le coup touche vos bras, vous pliez les genoux, laissez tomber vos hanches et expirez en même temps. Lasser tomber votre poids vous permettra temporairement de vous ancrer au sol et de fortifier la structure de votre corps, vous permettant ainsi de résister contre un plus gros punch sans vous faire bousculé pendant que vous le bloquez.

Vous pouvez pratiquer cette technique sur le sac frappe. Tenez-vous debout, face à au sac avec votre poitrine qui le touche casiment. Poussez-le bien fort pour qu’il se balance en arrière loin de vous. Quand il revient vers vous, montez rapidement votre garde, laisser tomber votre poids et expirez. Si vous le faites correctement, le sac viendra s’écraser sur votre garde mais ne vous fera pas bouger. (Ne vous focalisez pas sur le fait de repousser le sac, concentrez vous sur votre poids et sur votre corps qui doit s’ancrer au sol pour absorber l’impact).

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Contrôler sa respiration est une des chose les plus importante en boxe. Une bonne respiration peut vous donner l’avantage d’une endurance accrue, ce qui vous permet de faire plus de mouvements « explosifs », de vous calmer mentalement, et d’utiliser votre corps de manière plus efficace de manière générale.

  • Assurez-vous de bien respirer, surtout pendant les violents échanges de coups. Frapper sans respirer va vous essoufler.
  • Respiration explosive = mouvement explosif. Quand vous frappez, respirez de manière nette et rapide (Cela va rendre vos punchs rapides et vifs!)
  • Essayez d’éviter de paniquer et de prendre de grandes inspirations quand vous êtes fatigué. A la place, essayez de ralentir votre respiration pour diminuer votre rythme cardiaque et ainsi donner à votre corps et votre mental une chance de récupérer. Recommencez à frapper lorsque vous serez prêt.

Quel que soit le moment le moment oû vous vous entraînez, que ce soit sur le ring ou en dehors, n’oubliez pas de CONTRÔLER VOTRE RESPIRATION!

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Vous voulez améliorer INSTANTANÉMENT votre attaque et votre défense? Gardez toujours les Yeux sur l’adversaire. Quand vous êtes en défense, ne vous recroquevillez tant derrière votre garde au point de ne pas pouvoir vous apercevoir d’où viennent les coups. Regardez en restant derrière votre garde et fixez votre adversaire. Abattez ces coups et lancez un contre quand vous voyez un trou dans la défense de l’adversaire.

Quand vous êtes en attaque, vous devez absolument garder les  yeux sur l’adversaire parce que cela vous assure de vous engager dans les coups que vous porterez. Si vous êtes confiant, le coup va frapper avec plus d’impact, et vous allez remarquer beaucoup plus d’opportunités de frappe.

Retenez bien : Les yeux sur l’Adversaire!

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Une super combinaison souvent utilisée dans les combats par les gars les plus expérimentés.

Ce que vous devez faire : Lancez un 1-2 vraiment rapide pour que l’adversaire reste sur la défensive et ensuite un gros crochet du gauche. (SOUVENEZ-VOUS : Un très rapide 1-2 sans vous concentrer sur la force mais purement sur la vitesse. Le croisé (cross) est lancé juste un peu après le jab pour que le 1-2 touche bien un coup après l’autre, ce qui est alors suivi d’un gros crochet du gauche lancé de toutes votre force).

Pourquoi cela fonctionne-t-il? En gros, le croisé viendra si vite qu’il déstabilisera l’adversaire qui ne s’attend pas à des coups si rapides, si bien que le crochet du gauche sera une totale surprise. Dans certains cas, le croisé pourrait toucher, ce qui oblige l’adversaire à lever les bras instinctivements pour se protéger le visage… ce qui laisse une ouverture pour votre gros crochet. Vous pouvez aussi essayer 1-2, PAUSE, et ENSUITE un gros crochet. Rapide 1-2, GROS Crochet du Gauche!

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Ce conseil de boxe est un rapide petit rappel aux boxeurs de toujours se souvenir de frapper haut et bas.

Essayez ceci : Lancez un Jab Haut pour relever la garde de votre adversaire… et Frappez en Bas avec votre droite dans son abdomen. Cela va lui couper le souffle.

Quand vous utilisez cette astuce, vous devez vraiment le « vendre » à votre adversaire et lui faire croire que votre droite va frapper haut. Vous le faites en le regardant droit dans les yeux, même quand vous lancez votre droite au corps. Le fait de le regarder droit au visage vous assurera aussi de faire attention à un eventuel contre de sa part.

Souvenez-vous : Jab Haut! Frappez en Bas!

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Régime équilibré d'un boxeur

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